dieta a

No to jedziemy od ankiety: 1.WIEK: 23,5 2.WAGA: 83-5 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: 61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 3-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 paczki omki za małolata , 70 mety 8.TRENING: różny, [...]

Witam Jestem nowy i to jest mój pierwszy post więc proszę o pomoc i wyrozumiałość. Otóż zacząłem ćwiczyć od ok miesiąca po kontuzji, wyznaczyłem sobie cele i chciałbym się Was poradzić - jak ćwicząc, by poprawić trochę mięśnie klatki, brzucha i biceps. Założyłem Dziennik Treningowy: [...]

[...] tego pilka nozna i koszykowka czasami pingpong stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono, aakg ilość dni wolnych od kreatyny: 35 dni przewidziane finanse na cykl: tyle ile potrzeba uwagi i sugestie: start w MP 2010 aquathlon Staż treningowy: na powaznie z dieta 4 miesiace a ogolnie 2 lata

Witam, chodzę na siłownie od 2tygodni i specjalnego planu treningu nie mam. Na siłowni mamy ok. 5 stanowisk, ćwiczę 3x tygodniowo (pon, śr, pt) i robimy na każdym stanowisku po 3 serię. Nie wiem właśnie czy dobrze to jest, robić w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar [...]

Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]

1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie powt. 12,10,8,6 progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w pierwszym cyklu. Zależy mi na podbudowaniu cm oraz zdobyciu (marzenie 5kg) normalnego mięsa bez późniejszych drastycznych spadków. Proszę o jakies uwagi i zastrzeżenia, Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x [...]

Witam, czy macie jakieś przeciwwskazania co do tego treningu?: TRENING A Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x TRENING B Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x [...]

Witam na poczatku ankieta : 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop.winko.deca.susta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: spalanie [...]

Cześć Mam 16 lat 172cm wzrostu i 67kg wagi wczesniej trenowalem na siłowni jakieś 4 miesiące ale przestałem z powodu na nową szkołe itp. Przerwa trwała z 3 miesiące. Chciałbym teraz do tego wrócić. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal czy gdy obetnę sobie spokojnie te zapotrzebowanie do 2200-2100kcal moge stosować trening siłowy ? (mniej [...]

Zdrastwujtie towarzysze ;D witam starych wyjadaczy jaki i zieloniakow takich jak ja ;) Najpier male info: Wiek: 18 (za 2 miechy) Plec:meska Wzrost:182 cm Waga:80 kg Zatluszczenie:26.3%(jesli dobze wymierzylem) Klatka:97 cm Pas:93 cm Biceps:34 cm Łydka:42 cm Udo:56 cm Dieta:brak ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia [...]

Witam. Mam problem. Masa klatki, którą z cudem zdobywam idzie, ale niestety bardziej w zewnętrzne części klaty, pomału zaczyna to wyglądać tragicznie, patrząc od przodu może wydawać się ok, ale od boku jest całkiem nie dobrze. Ogólnie bardziej zależy mi na części zaznaczonej na czerwono, ale super było by gdyby dało się rozplanować trening, który [...]

Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200+ -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko tydzien na lgd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w pytaniu [...]

Siemanko, pare dni i z enana przechodzę na suste, i planuje coś do tego dorzucic, szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 112 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ( kontuzję stawu skokowego ) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:350g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie (koniec za 3 tygodnie ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa w [...]

Juz kiedys podawalem, ale dla "czepialskich" zeby nie mieli czego sie uczepic: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze pompki w lazience z workiem proszku na plecach 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy - meta [...]

Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]